「爛瞓都有影響？」香港男士睡眠質素與性功能嘅真實關係｜睪固酮與深層睡眠嘅科學真相

作為一個成日夜晚翻身醒幾次嘅香港打工仔，我真係親身體會到睡眠質素同男人嗰方面表現有幾大關係。唔係講笑，之前連續幾個月瞓得唔好，唔止朝早冇精神，連同伴侶親密都力不從心。後來睇咗醫生同做咗唔少資料搜集，先發現原來睡眠質素直接影響男性荷爾蒙分泌。今日同大家分享下我呢段經歷同埋搵到嘅科學證據。

香港人睡眠質素普遍差？數字唔講大話

香港中文大學喺2024年做過一個研究，發現超過六成嘅香港成年人有睡眠問題，包括難入睡、容易醒、或者瞓唔夠7個鐘。而我哋呢個城市嘅工時長、壓力大、夜晚仲要睇手機，基本上係睡眠殺手嘅組合。

我自己做咗個小統計，身邊10個friend有8個話自己「唔夠瞓」，有4個仲長期靠咖啡吊命。如果你都係咁，可能要留意一下下面講嘅嘢——因為睡眠唔好，真係會影響到你做男人嘅尊嚴。

香港男士普遍忽視睡眠嘅重要性。成日覺得：「賺到錢先講啦」、「捱多幾年等退休就得㗎啦」。但現實係，身體唔會等你。瞓得唔好，身體機能就會慢慢走下坡。

深層睡眠同睪固酮嘅科學關係

講到重點。醫學研究已經證實，男性體內嘅睪固酮（Testosterone）主要喺深層睡眠期間分泌。有一項經典嘅研究發現，如果一個男人連續一星期每晚只瞓5個鐘，佢嘅日間睪固酮水平會下降10%到15%。

你可能會問：「咁瞓返多啲係咪就補得返？」答案係：某程度上係，但唔係咁簡單。因為深層睡眠嘅質素好重要。就算你瞓咗8個鐘，但如果夜晚不停醒、或者冇進入到足夠嘅深層睡眠期，身體一樣唔會好好分泌睪固酮。

我自己之前就係咁。以為自己瞓得夠——由夜晚12點瞓到朝早8點，但用智能手環mon住之後先發現，深層睡眠得40分鐘，遠低於正常需要嘅90分鐘。結果去驗血，睪固酮水平低過正常值下限。

睡眠不足點樣影響勃起功能？

唔單止係荷爾蒙問題。睡眠差仲會透過以下幾個機制影響男人嘅性功能：

第一，影響血管健康。 睡眠不足會令交感神經長期處於活躍狀態，血管收縮，陰莖海綿體嘅血流量自然減少。冇足夠血液流入，勃起自然冇咁硬。

第二，影響精神狀態。 攰嘅時候，性慾本身就會降低。大腦嘅獎賞系統失靈，對性嘅興趣減弱。好多男士話自己「唔想搞」，其實唔係唔鍾意，而係身體太攰，大腦自動降低咗性嘅優先級。

第三，影響伴侶關係。 捱夜、脾氣差、冇耐性，呢啲都會影響同另一半嘅親密度。冇情感連結，性自然變得機械式，壓力仲更大。

我有個friend係40歲嘅保險從業員，佢話自己試過連續三個月因為業績壓力瞓得唔好，結果喺同老婆親密嘅時候「冇反應」，搞到佢好冇自信。後來佢改變咗作息，加上適當嘅運動同放鬆，情況先慢慢改善。

香港男士提升睡眠質素嘅實戰方法

講咗咁多問題，都要分享下點樣改善。以下係我親身試過有效嘅方法：

1. 固定作息時間，包括週末。 呢個係最基本亦最有效嘅方法。我強迫自己每晚11點半前上床，朝早7點半起身，就算星期六日都盡量跟住。初初好難頂，但兩星期之後身體就適應咗。

2. 睡前1小時唔掂手機。 藍光會抑制褪黑激素分泌，令人難啲入睡。我而家習慣睡前睇一陣紙本書或者聽下輕鬆嘅Podcast。如果你一定要用手機，開咗夜間模式或者藍光濾鏡会好啲。

3. 控制晚飯時間同內容。 太夜食飯、食得太油膩或者太甜，都會影響睡眠質素。我盡量喺8點前完成晚餐，而且減少澱粉質同糖分攝取。另外，睡前飲酒雖然令人易啲瞓著，但會破壞深層睡眠結構，唔建議。

4. 適量運動，但要早唔要晏。 運動有助提升睡眠質素，但夜晚9點後做劇烈運動反而會令身體太興奮，難入睡。最好喺下午5點前完成運動。

5. 控制室溫同環境。 香港夏天熱到抖唔到氣，開冷氣瞓覺係必要嘅。理想嘅睡眠室溫係18到22度。另外，用遮光窗簾或者眼罩，確保環境夠黑，都有助提升睡眠質素。

6. 管理壓力，唔好將工作帶上床。 好多香港人習慣喺床上諗返工嘅嘢，呢個係大忌。床應該只用嚟瞓覺同親密。我學會咗睡前做5分鐘深呼吸，或者寫低聽日要做嘅嘢，等個腦可以放低。

如果已經出現問題，點算好？

如果你已經出現咗勃起功能問題，唔好只係靠改善睡眠。睡眠質素提升係基礎，但可能唔足夠完全解決問題。呢個時候最好搵醫生做全面檢查，驗血睇睇荷爾蒙水平、血糖、血脂等指標。

如果醫生認為需要藥物輔助，而家香港有幾種選擇。常見嘅包括PDE5抑制劑類藥物，可以幫助增加陰莖海綿體嘅血流量，改善勃起硬度。呢啲藥物需要醫生處方，唔好自己去藥房亂買。

另外，有啲男士會考慮補充睪固酮。但要留意，荷爾蒙補充療法唔係個個適合，必須經醫生評估同監測。亂補充荷爾蒙可能帶來副作用，包括影響生育能力。

真實用家分享：從改善睡眠開始嘅轉變

我上面提到嗰位做保險嘅friend，佢改變作息之後三個月再驗血，睪固酮水平由偏低回升到正常範圍。佢話：「以前覺得食藥先係最快嘅方法，但而家明白到生活習慣先係根本。」

當然，每個人體質唔同。有人改變生活習慣之後好快見效，有人可能需要較長時間，或者需要藥物輔助。最重要係唔好自己亂試方法，有需要就搵專業醫療意見。

我自己嘅經驗係，改善睡眠之後，唔單止朝早精神好咗，連帶工作效率、情緒穩定同埋同老婆嘅關係都有明顯改善。至於嗰方面表現，自然係返返嚟啦。

結語：好好珍惜你嘅睡眠

香港生活節奏快，賺錢緊要，但健康更加緊要。睡眠唔單止關乎你聽日有冇精神返工，仲直接影響你作為男人嘅身體機能同自信。如果你覺得自己最近嗰方面表現有啲唔妥，不妨先由今晚嘅睡眠開始檢討。

記住一句話：你唔善待身體，身體就會喺你最在意嘅地方俾你睇顏色。好好瞓覺，好好生活。